Gaudir d´aquest Cap d'Any mantenint rutines saludables és la millor manera que la teva salut cardiovascular es mantingui en forma. I encara que en aquestes dates solem cometre algun excés, és possible cuidar el teu cor. Només cal tenir presents algunes recomanacions que et permetran gaudir del Cap d'Any sense que aquesta passi factura al teu organisme.

Menjars: compte amb la sal, els greixos i els dolços

Al sopar de la nit de Cap d'Any no solen faltar torrons, massapans, polvorons i altres dolços. Tampoc els plats rics en sal i greix. Ens hem d'abstenir? La recomanació dels cardiòlegs és que mengem allò que ens agradi, però amb moderació. El consum excessiu i desproporcionat d'aquests productes pot alterar els nivells de colesterol, sucre o pressió arterial, per això és especialment important per a les persones que pateixen una malaltia cardiovascular o tenen factors de risc com hipertensió, obesitat, diabetis o són fumadors tenir-lo present.

T'interessa: El perill de la sal

Alcohol, amb moderació

Brindar per les festes que s'estan celebrant i per donar la benvinguda al 2022 és una tradició a què no has de renunciar, però és bona idea fer-ho en petites quantitats i amb control. Abusar de l'alcohol pot portar conseqüències, de fet el consum mantingut pot arribar a debilitar el cor causant una malaltia anomenada miocardiopatia dilatatada. A més, cada cop hi ha més evidències de l'associació entre el consum d'alcohol i el desenvolupament de la fibril·lació auricular.

Mantenir lactivitat física

Sempre és bona idea aprofitar aquestes dates de descans per fer una mica d'exercici físic. L'activitat física és un pilar que no hem de perdre de vista perquè a través d'aquesta aconseguim canvis beneficiosos al nostre organisme. Els matins o les tardes dels dies festius pots aprofitar per continuar mantenint-te en forma caminant a pas lleuger, corrent, fent uns llargs a la piscina o agafant la bicicleta. El que és fonamental és que l'exercici físic formi part de la teva rutina. És la raó que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana des de fa més de tres dècades la pràctica esportiva com a mesura essencial per a la salut.

Deixar de fumar

Si ets fumador, aquestes dates són perfectes per a un propòsit per al nou any que et regalarà salut: Deixar de fumar. El tabac és un importantíssim factor de risc cardiovascular, i eliminant-lo dels teus hàbits estaràs donant vida al teu cor. Tant que es calcula que a les 12 hores posteriors al consum d'una cigarreta, els nivells de monòxid de carboni i de nicotina baixen i els pulmons i el cor comencen a reparar el dany causat pel fum de les cigarretes. I els beneficis a mitjà i llarg termini són molt més grans.

Descans

Amb el tràfec de les festes és possible que descansis menys del que acostumes, però el teu cos necessita aquest descans per mantenir les condicions ideals per funcionar amb normalitat. L'Organització Mundial de la Salut recomana que el somni nocturn tingui una durada mitjana d'entre 7 i 8 hores per als adults. A més, aquest somni ha de ser reparador, per a la qual cosa és important que la qualitat del son sigui alta, la qual cosa es tradueix que les hores que dormis les dormes sense interrupcions i profundament.

T'interessa: Uns bons hàbits al dormir, aliats de la salut cardiovascular

Et desitgem una molt bona entrada d'any i un molt pròsper 2023 per a tu i els teus

Per cert, el raïm és perfecte per a cuidar la salut de les teves artèries i del teu cor, per aquest motiu, quan t'hagis menjat les 12 de la sort, t'anime'm a que et mengis 100 més.

Desde Cardiosos, us desitgem unes Bones Festes i Molta Salut per al 2023 

Sabies que amb un desfibril·lador augmentarien un 90% les possibilitats de salvar-li la vida al Pare Noel? T'ho expliquem en aquest enllaç

Ahir diumenge dia 18 de desembre i amb motiu de La Marató de TV3 i Catalunya Ràdio, l'equip de Cardiosos en col·laboració amb Dipsalut, va estar a Girona ensenyant a utilitzar els desfibril·ladors i calculant el risc coronari de tothom qui ho va desitgar.

T'interessa: Cardiosos, responsable dels DEA de Girona Territori Cardioprotegit

És una tècnica per bombar la sang del cos a una màquina de circulació extracorpòria que elimina el diòxid de carboni i torna la sang rica en oxigen als teixits del cos. El seu nom complet és Oxigenació per membrana extracorpòria (ECMO per les sigles en anglès).

Es pot fer servir per ajudar les persones que estan molt malaltes amb afeccions cardíaques o pulmonars o que estan esperant un trasplantament de cor, o recuperant-se d'un. L'oxigenació per membrana extracorpòria no tracta ni guareix les malalties, però pot ajudar quan el cos temporàriament no pot proveir els teixits amb prou oxigen.

- Afeccions cardíaques en què es pot utilitzar ECMO.
- Atac cardíac (infart agut de miocardi)
- Malaltia del múscul cardíac (miocardiopatia descompensada)
- Inflamació del múscul cardíac (miocarditis)
- Reacció a una infecció, que podria posar en risc la vida (septicèmia)
- Temperatura corporal baixa (hipotèrmia greu)
- Complicacions després d'un trasplantament
- Xoc causat perquè el cor no bomba suficient sang (xoc cardiogènic)

T'interessa: 6 hores amb el cor aturat i la tècnica ECMO

Riscos de la tècnica ECMO

Els riscos més comuns que poden passar amb la tècnica ECMO inclouen: sagnat, coàguls sanguinis (tromboembòlia), trastorns de la coagulació sanguínia (coagulopatia), infecció, pèrdua de sang en mans, peus, o cames (isquèmia en extremitats), convulsions i accident cerebrovascular (part del cervell es fa malbé per pèrdua de sang o per un got sanguini que es trenca)

A Espanya moren 30.000 persones cada any per mort sobtada. La mort sobtada és una mort inesperada i inexplicable que passa en menys d'una hora des del començament dels símptomes, o bé, en trobar morta una persona que estava bé, sense símptomes previs, a les darreres 24 hores.

Tot i que les persones de gran edat presenten més risc de patir una mort sobtada, el cert és que aquesta, no entén d'edats. No hi ha cap edat exempta de patir una mort sobtada, afecta tothom.

T'interessa: Què és i com es pot combatre la mort sobtada?

Però, quina és la causa per la qual moren sobtadament els infants i les persones joves?

Es pot fer una diferència entre les persones de més de 35 anys i menys de 35. La majoria de les causes que afecten nens, adolescents i persones menors de 35 anys, són les mateixes: les malalties congènites. La miocardiopatia hipertròfica, síndrome de brugada, la displàsia aritmogènica del ventricle dret, les anomalies en el naixements de les artèries coronàries...

T'interessa: Una nova teràpia gènica experimental aconsegueix combatre la síndrome de Brugada

En referir-nos a una malaltia congènita (amb què es neix), no es pot evitar. Tot i això, el que sí que es pot fer és tractar amb el diagnòstic precoç d'algunes de les malalties com la miocardiopatia hipertròfica, potser alguns d'aquests casos es poden evitar, però la majoria dels malalts són asimptomàtics, la mort sobtada és la primera cosa que noten. El que hem de fer és tractar-la. És a dir, posar desfibril·ladors als centres esportius, ensenyar la gent a fer la reanimació cardiopulmonar (RCP), etc. Això és el que pot ajudar a millorar la supervivència.

CARDIOCITY 112: L'APP QUE ET POT SALVAR LA VIDA I AMB LA QUE POTS SALVAR VIDES

La rapidesa amb què es tracta el pacient és fonamental davant d'un episodi d'aquestes característiques, ja que per cada minut que passa sense que actuem, la supervivència es redueix un 10%. Per aquest motiu, els desfibril·ladors externs automatitzats (DEA) prenen una importància especial.

Tot i això, Espanya està molt per darrere d'altres països en aquest àmbit. A més de la insuficient presència de desfibril·ladors, un altre gran problema és localitzar el lloc on es troben ubicats. No només n'hi ha d'haver, sinó que els has de trobar. Amb l'objectiu d'apropar aquests dispositius a Catalunya, desde Cardiosos vam crear Cardiocity 112, una APP per saber on són els desfibril·ladors a Catalunya.

De la mateixa manera, el paper dels voluntaris formats és fonamental, ja que malauradament, només un nombre reduït de la població sap fer la reanimació cardiopulmonar. A l'utilitzar Cardiocity 112, quan algú activa l'alerta, els voluntaris formats la reben al seu telèfon mòbil.
 

CARDIOCITY 112

Aplicació per a mòbils que interactua entre les persones que es troben davant d'una possible víctima d'una aturada cardíaca que necessita assistència mèdica i persones formades en SVB i DEA que puguin ajudar la víctima fins que arribin els serveis mèdics (SEM). Passos a seguir en cas d'emergència cardíaca:

• Obrir l'aplicació, activar el GPS i trucar al 112.
• Cardiocity 112 envia automàticament un SMS a totes les persones formades i donades d'alta com a experts en l'aplicació que es trobin en un radi d'1km.
• Les persones formades es desplacen fins a la víctima. Al seu dispositiu poden veure el recorregut més curt i la localització dels DEA.
• Les persones formades ajuden a la víctima fins que arriben els serveis mèdics.

El consum daquests aliments han de complementar-se amb exercici físic regular

Els vasos sanguinis coneguts com a venes i artèries compleixen funcions importants en el cos. Aquests són tubs que transporten la sang oxigenada a través del sistema circulatori, de manera que mentre els vasos sanguinis estiguin nets i clars, la sang oxigenada pot fluir lliurement.

Les venes transporten sang de tot el cos al cor, mentre les artèries ho fan del cor a la resta del cos. Per això és important cuidar aquestes darreres i mantenir-les en bon estat per tal que no s'obstrueixin i s'originin problemes cardiovasculars.

T'interessa: Quant exercici físic has de fer per millorar la teva salut cardiovascular?

Una manera de fer-ho és a través d'una apropiada alimentació, ja que quan no es consumeix allò que l'organisme necessita, en el cas dels vasos sanguinis, es pot produir una obstrucció de les artèries, cosa que també ocasiona problemes circulatoris o malalties com la aterosclerosi.

Tenint en compte això, hi ha una sèrie d'aliments que, gràcies als seus compostos, són ideals per destapar les artèries i, per tant, contribueixen a prevenir malalties del cor:

1) Cigrons i llenties: aquests llegums ofereixen gran quantitat de fibra al cos, cosa que ajuda a mantenir a ratlla els nivells de colesterol dolent, la pressió arterial i fins i tot, mantenen el pes adequat.

T'interessa: Llegums, aliades en la prevenció del risc cardiovascular

2) Peixos blaus: aquest tipus de proteïna del mar forma part de la dieta mediterrània. És un aliment ric en greixos poliinsaturats, per la qual cosa redueix els nivells de colesterol dolent, disminueix la pressió arterial i el risc de trombosi per l'acumulació de greix a les artèries.

3) Oli d'oliva: És hipocolesterolèmic, és a dir, que redueix l'absorció intestinal del colesterol que contenen els aliments i, atès l'alt contingut de polifenols, netega la sang i els vasos sanguinis.

4) Fruits secs: Contenen arginina, un aminoàcid que dóna lloc a la formació de l'òxid nítric, compost que afavoreix el bon to muscular a la paret de les artèries i que disminueix el risc d'hipertensió arterial.

T'interessa: On trobar als grans aliats del cor, els àcids grassos omega 3?

5) Civada: El consum regular de fulles de civada té un efecte antihipercolesterolèmic. Això vol dir que elimina l'excés de colesterol de la sang ajudant a netejar les artèries.

6) All: Un dels principals beneficis que se li atribueixen és que és un aliment amic del sistema circulatori gràcies al fet que és un gran protector cardiovascular. És ideal per prevenir l'arteriosclerosi, inhibeix la síntesi del colesterol LDL (el dolent) i dels triglicèrids.

T'interessa: El colesterol i com afecta al cor

7) Alvocat: Una dieta rica en aquest fruit afavoreixi una reducció del 22 % del colesterol LDL i un augment de l'11 % del HDL.

8) Fruites: són indispensables en una dieta equilibrada. Aquestes aporten gran quantitat de nutrients a l'organisme i prevenen una varietat de malalties gràcies a les vitamines i minerals que comporten. Es poden consumir com a snack o per esmorzar.

9) Magranes: El suc de magrana és ric en compostos antioxidants i antiinflamatoris que augmenten els nivells sanguinis de colesterol “bo” o HDL, la qual cosa actua com a factor protector cardiovascular, prevenint algunes malalties, com a infart de miocardi i aterosclerosi .

10) Bròquil: És ric en vitamina K, la qual ajuda a assimilar el calci en els processos orgànics. A més, aporta molta fibra, cosa que ajuda a eliminar les deixalles de l'organisme i, per tant, a prevenir que les artèries s'obstrueixin.