L'aigua suposa entre un 50 i un 70% de la nostra massa corporal, i quan disminueix aquest percentatge, el funcionament dels òrgans pot trobar-se amb dificultats.

És el que passa si arribem a deshidratar-nos, una situació en la qual es pot deteriorar ràpidament la funció renal, portant fins i tot a l'aparició d'arrítmies.

Per això, especialment a l'estiu, quan perdem més líquid de l'habitual per la calor, hem d'estar alerta per avançar-nos a una possible falta d'hidratació. Les altes temperatures fan que suem més, el que significa pèrdua de líquid, i d'aquí la insistència dels especialistes en que parem atenció a les necessitats d'aigua del nostre cos sobretot en època estival. La clau està en beure un mínim d'aigua diària, fins i tot encara que no tinguem set, per cobrir la demanda d'hidratació de l'organisme assegurant-nos que els nostres òrgans funcionen com haurien, inclòs el cor.

Símptomes als que has d'estar alerta

A més de la set, hi ha altres signes que ens avisen que necessitem hidratar-nos. Especialment en ambients calorosos, la set pot acompanyar-se de:

• Marejos
• Cefalea
• Ensopiment
• Boca seca
• Rampes musculars
• Suor fred
• En situacions extremes, visió borrosa i fins i tot pèrdua de coneixement

Recomanacions

Atès que la nostra capacitat per a emmagatzemar aigua en l'organisme és molt limitada, necessitem consumir diàriament. No obstant això, les necessitats varien d'unes persones a unes altres i també depenen de les condicions ambientals i de l'activitat física desenvolupada. En qualsevol cas, si arribem a tenir set és que ja hem arribat tard perquè hem començat a deshidratar-nos.

Com a norma general es recomana que els nens d'entre 9 i 13 anys consumeixin uns 2,1 litres diaris i les nenes, 1,9. A partir d'aquesta edat, les dones haurien de consumir a l'mínim 2 litres diaris, una mica més si estan embarassades o en període de lactància, mentre que per als homes la quantitat aconsellada és de 2,5 litres.

A més, aquestes recomanacions poden servir d'ajuda:

• Evita en tant que sigui possible estar en espais oberts sense ombra en les hores centrals del dia
• No esperis a tenir set per beure aigua
• Consumeix aliments rics en aigua com fruites i hortalisses fresques
• Controla la ingesta d'alcohol

Font: Fundación española del corazón

A Cardiosos estem compromesos i creiem que el més important per ajudar a salvar vides és la formació.

Per això, hem desenvolupat 6 cursos teoricopràctics per poder ensenyar-vos la millor manera d'actuar davant de diferents situacions d'emergència.

Aquesta setmana us presentem el curs Equips de primera intervenció (EPI).

Fes click aquí per a veure tota la informació del curs

Quina relació poden tenir dues parts tan diferents del cos com la boca i el cor?

Fa alguns anys és possible que fins i tot un professional sanitari contestés que cap. No obstant això, els últims estudis realitzats indiquen el contrari. Aquests van començar a plantejar-se al comprovar que les persones amb malaltia cardíaca tenien amb més freqüència malaltia periodontal. I també es donava l'escenari contrari: entre els que patien una malaltia periodontal més avançada es trobaven més pacients amb malaltia cardiovascular.

Aquesta relació va ser la que va fer sospitar que el vincle entre salut periodontal i salut cardiovascular no era casual. Va ser així com es van iniciar investigacions que van mostrar que entre les persones amb cardiopatia isquèmica a Espanya, al voltant del 40% ja ha patit pèrdua de peces dentals, el que indica que la malaltia periodontal greu és molt freqüent en pacients amb problemes coronaris.

L'explicació és que la periodontitis és una malaltia inflamatòria i infecciosa causada per bacteris a la boca que produeixen una inflamació constant en les genives. Una situació que origina efectes proinflamatoris a més de provocar alteració en el sistema immune, afavorir trombosi i fomentar alteracions de la síntesi de el cor. "Aquests mecanismes biològics explicarien la relació entre malaltia periodontal i malaltia cardiovascular", assegurava el doctor Juan José Gómez Doblas, cap de secció de Cardiologia Clínica de l'Hospital Universitari Verge de la Victòria (Màlaga), al VI Fòrum de Salut Cardiovascular per a Pacients i Familiars organitzat per la Fundació Espanyola del Cor.

A més, la inflamació que existeix en la geniva eleva un seguit de marcadors de substàncies que són protrombòtiques i proinflamatòries, les mateixes que provocarien l'afectació vascular.

Com protegir la salut cardiovascular

Si aconseguim eliminar aquesta inflamació de les genives estarem protegint al mateix temps la salut cardíaca. Per això, la cura de la salut bucodental té un efecte molt beneficiós en la salut cardiovascular. "Si mantenim una bona higiene bucodental reduïm placa bacteriana a la cavitat oral, i això redunda en una reducció de la inflamació a nivell local, en les nostres genives, el que a la mateixa vegada afavoreix que hi hagi una menor inflamació a nivell sistèmic.

Això vol dir que si aconseguim tenir una molt bona salut bucodental, probablement aconseguirem reduir els problemes cardiovasculars que es relacionen amb la mala salut bucodental. Per això cal animar als pacients a mantenir una bona salut de la seva cavitat oral, perquè repercuteix en tenir menys esdeveniments cardiovasculars en el futur", assenyalava el doctor Gómez-Doblas.

Una altre manera de protegir tant la salut cardiovascular com la bucodental és controlar alguns factors de risc que tenen relació directa en les dues àrees. Entre ells es troba fumar, de manera que si abandonem el tabac millorarem la nostra salut bucodental i també la cardiovascular. Igualment és important controlar la glucèmia. Una dieta adequada que fomenti un millor control de la diabetis també repercuteix en una millor salut bucal i cardiovascular.

Font: Fundación Española del Corazón

Les compressions toràciques són bones en els primers minuts d'una aturada cardíaca, ja que distribueixen l'oxigen per tot el cos per mantenir els òrgans vitals amb vida. A més, permeten guanyar temps fins que algú amb coneixements avançats pugui ajudar

A qui s'ha de realitzar la RCP usant només les mans?

És recomanable realitzar la RCP usant només les mans si veu que un adolescent o adult pateix un col·lapse sobtat.

La RCP usant només les mans augmenta les possibilitats que algú proper a la víctima reaccioni davant d'una emergència cardíaca?

Sí. La RCP usant només les mans és una opció eficaç i fàcil de recordar per a aquells que han rebut entrenament en RCP però tenen por d'ajudar perquè no estan segurs de recordar i realitzar els passos d'una RCP convencional.

La RCP usant només les mans és tan efectiva com la RCP amb ventilacions?

Qualsevol intent de RCP és millor que no fer res. La RCP usant només les mans realitzada per un testimoni presencial ha demostrat ser tan efectiva com la RCP acompanyada de ventilacions boca a boca en els primers minuts d'una aturada cardíaca sobtada. No obstant, la RCP amb ventilacions pot ser millor que la RCP usant només les mans per a algunes víctimes, com nens i lactants, adolescents o adults que són trobats després de patir una aturada cardíaca o víctimes d'ofegament , sobredosi de fàrmacs o col·lapse a causa de problemes respiratoris.

Què he de fer si trobo a un adolescent o adult que ha patit un col·lapse però ningú va veure com passava?

Primer de tot, mantingues la calma, crida al 112 i explica'ls la situació, indica'ls exactament el lloc en què et trobes i comença la RCP usant només les mans, fins que arribi un DEA i pugui utilitzar-se, o fins que el personal especialitzat es faci càrrec de la víctima.

Quan he de deixar de fer la RCP usant només les mans?

Continua comprimint fort i ràpid al centre de el pit fins que arribi ajuda. Si la víctima parla, es mou o respira amb normalitat mentre està administrant les compressions toràciques, pots deixar de fer-li la RCP usant només les mans.

És perillós intervenir i començar la RCP sense haver rebut entrenament?

En general, realitzar qualsevol intent de RCP a una víctima és millor que no prestar ajuda

Font: Hospital Universitario Fundación Alcorcón

La freqüència cardíaca mesura la quantitat de vegades per minut que el cor batega i és un dels indicadors importants de salut

El cor té com una mena de marcapassos natural que envia un impuls elèctric regular que fa que el cor es contregui. Podem sentir aquest moviment de sang a través dels vasos sanguinis amb el pols, que és el que ens dóna la quantitat de vegades que el cor batega. Quan es tracta dels batecs del cor, els cardiòlegs solen prendre nota de dos aspectes principals: el ritme i la freqüència.

Hi ha, en línies generals, 3 ritmes diferents de batecs cardíacs: regular, regularment irregular, irregular (com el cas de fibril·lació auricular). El ritme més comú és el regular, que generalment és el sinusal, és a dir, el sistema de marcapassos normal de el cor. Pel que fa a la freqüència, hi ha tres formes generals de classificar: normal, ràpida i lenta. S'estima que, durant un període de 70 anys, el cor d'una persona pot arribar a bategar més de 2.500 milions de vegades.

Quina és la freqüència cardíaca normal en repòs

La freqüència cardíaca en repòs és el cor que bomba la menor quantitat de sang que necessita perquè no està fent exercici. Es mesura comptant el nombre de batecs per minut de cor mentre estem descansant. Per exemple, si el cor es contreu 72 vegades en un minut, el pols seria de 72 batecs per minut (BPM). És el que s'anomena també freqüència cardíaca. Si s'està assegut o ficat al llit i tranquil, relaxat i no s'està malalt, la freqüència cardíaca normalment està entre 60 i 100 batecs per minut.

No obstant això, alguns estudis recents suggereixen que una freqüència cardíaca ideal en repòs estaria entre els 50 i els 70 batecs per minut . La freqüència cardíaca pot canviar mentre dormim o realitzant qualsevol activitat diària. En general, aquesta serà més lenta durant el son i més ràpida durant les activitats diàries o l'exercici. Això vol dir que el cor s'adapta i es recupera, el que s'associa a una bona salut cardíaca.

La freqüència cardíaca en repòs es pot usar per estimar quanta energia utilitza el cos o per calcular la taxa metabòlica basal. Un bon moment per comprovar quina és la nostra freqüència cardíaca en repòs és al matí, després d'haver dormit bé, abans d'aixecar-nos del llit i prendre la primera tassa de cafè del dia.

Per als experts, quan es parla de freqüència cardíaca en repòs, com més lenta és millor perquè significa que el múscul cardíac està en bona forma i no ha de treballar tant per mantenir el cabal de sang constant. És important tenir en compte que el ritme cardíac varia d'unes persones a altres i varia també en funció de l'edat i de el nivell d'activitat física.

Quan la freqüència és massa ràpida o lenta

Una freqüència cardíaca lenta (inferior a 60 batecs per minut), anomenada bradicàrdia, pot ser comú en persones que realitzen molta activitat física i són molt atlètiques. Això succeeix perquè el seu múscul cardíac està en millor condició i no necessita treballar tant per mantenir un ritme constant. O també pot ser comú en persones que prenen medicaments com els betabloquejants, que bloquegen l'adrenalina. En certs casos, pot ser un indicatiu de problemes cardíacs.

Per contra, quan fem exercici, les pulsacions poden augmentar fins 130-150 batecs per minut, cosa normal perquè el cor ha de portar més oxigen als músculs actius. Com més treballa el cos, més ràpid batega el cor. Una freqüència cardíaca ràpida en repòs, anomenada taquicàrdia (120 pulsacions per minut), pot ser degut a una varietat d'afeccions, que inclouen anèmia o malaltia de la glàndula tiroide (un excés de medicació tiroïdal eleven el pols).

A més de l'exercici, altres factors que poden fer que el cor bategui més ràpid són el consum de cafeïna, la nicotina, certes drogues, etc.

El cor també pot bategar més ràpid quan senten emocions fortes com ansietat o por. Un altre dels factors que poden afectar la freqüència cardíaca és el pes corporal. L'obesitat pot donar un nombre de pulsacions per minut més alt del normal. També pot canviar en funció de la temperatura de l'aire, ja que quan les temperatures i la humitat es disparen, el cor bomba una mica més de sang, de manera que el pols pot augmentar.

On es mesura la freqüència cardíaca?

El pols normalment es pren de l'artèria radial, que es pot sentir al canell, en línia amb la base del polze. S'ha de prendre amb dos o tres dits de l'altra mà pressionant lleugerament, fins que se senti el pols. Una vegada que s'hagi trobat el pols, hem de continuar sentint-ho durant uns 30 segons. Es pot calcular el ritme cardíac en batecs per minut comptant la quantitat de batecs durant 60 segons o comptant els batecs durant 6 segons i multiplicar per 10.

També es pot prendre el pols a l'artèria caròtida, al lateral de coll. Per mesurar-ho, ha de col·locar-se els dits al costat de la tràquea, just sota la mandíbula. És possible que hagin de moure els dits fins que es puguin sentir els batecs del cor. Podem sentir el pols durant 15 segons i multiplicar aquest nombre per 4 per obtenir el ritme cardíac.

Com aconseguir una freqüència cardíaca saludable

Mantenir-se actiu, tant adults com nens, és una de les formes més eficaces d'aconseguir una freqüència cardíaca en repòs normal. Es recomana la pràctica de al menys 60 minuts d'activitat física de moderada a vigorosa cada dia. S'estima que amb una a dues setmanes d'entrenament aeròbic es pot aconseguir una reducció en la freqüència cardíaca en repòs d'un batec per minut .
A més de l'exercici, és fonamental per a un batec saludable no fumar, mantenir una alimentació adequada i un pes adequat.

Finalment, en ocasions sol confondre la freqüència cardíaca alta amb una pressió arterial alta. Però no tenen res a veure. La pressió arterial alta és la mesura de la força de la sang contra les parets de les artèries, mentre que la freqüència cardíaca és la quantitat de vegades que el cor batega per minut. No hi ha correlació entre ambdues, és a dir, tenir la pressió arterial alta no necessàriament dóna com a resultat una freqüència cardíaca alta, i viceversa. La freqüència cardíaca augmenta durant l'activitat física, mentre que la pressió arterial pot fer-ho, però tímidament.

Font: Eldiario